ملامح النظام الغذائي الجيد للتخسيس

خطة النظام الغذائي المرن هي برنامج لا يحظر أي مجموعة غذائية لك وتشمل جميع المجموعات الغذائية الرئيسية.

ميزات نظام غذائي مفيد للتخسيس

فقط ابحث في الإنترنت عن عبارة “حمية التخسيس”. في جزء من الثانية ، تقدم لك مواقع مختلفة للدكتور فالاني وبهماني حزم تنحيف خاصة في غضون أسابيع قليلة. ولكن ما مدى موثوقية برامج الحمية الغذائية لفقدان الوزن؟

كيف نعرف أي خطة نظام غذائي جيدة وأيها سيئة؟

بادئ ذي بدء ، كن صريحًا مع نفسك ومعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي على الإطلاق أم أنه مجرد هوس. من الأفضل الحصول على مؤشر كتلة الجسم (BMI) للتأكد من أنك بدينة ومتوازنة. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام معادلة بسيطة.

يتميز ببرنامج تنحيف جيد
في هذه المقالة ، سنخبرك بالنقاط من خلال التفكير في ما يمكنك من فحص أنواع حمية التخسيس واختيار أفضلها.

النظام الغذائي الجيد لفقدان الوزن مرن

خطة النظام الغذائي المرن هي برنامج لا يحظر أي مجموعة غذائية لك وتشمل جميع المجموعات الغذائية الرئيسية. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والمكسرات.

تسمح لك خطة النظام الغذائي المرنة بالحصول على إسراف عرضي ومنطقي. يجب أن تتوفر العناصر الغذائية المدرجة في برنامج التخسيس في المتاجر القريبة من منزلك ويمكنك تحمل تكاليفها. بدلاً من ذلك ، يجب أن يحد النظام الغذائي الجيد لفقدان الوزن من تناول المشروبات الكحولية والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والحلويات لأن سعراتها الحرارية العالية لا توفر العناصر الغذائية الكافية للجسم.

النظام الغذائي الجيد لفقدان الوزن متوازن

يجب أن يتضمن برنامج إنقاص الوزن الخاص بك ما يكفي من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية. إن تناول كميات كبيرة من الأطعمة مثل الجريب فروت أو اللحوم الحمراء ، أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير أو التخلص من مجموعة كاملة من الأطعمة مثل الكربوهيدرات ، سوف يسبب لك مشاكل غذائية. لا يتطلب النظام الغذائي الصحي الكثير من الفيتامينات والمكملات الغذائية.

من المستحسن اتباع نظام غذائي جيد لفقدان الوزن

يجب أن يتضمن برنامج فقدان الوزن الجيد الأطعمة التي تحبها. خلاف ذلك ، لن ترغب في الاستمرار وسيتعين عليك تناول وجبات خارج الجدول الزمني. نتيجة هذه الظروف هي قلة فقدان الوزن وفي بعض الحالات زيادة الوزن أكثر من ذي قبل. لكن إذا كانت الأطعمة المفضلة لديك مشمولة في النظام الغذائي ، فلن تشعر أنك مقيد على الإطلاق وتستمر في ذلك برغبة وتصل إلى الوزن الذي تريده.

يصفه أخصائي التغذية

لسوء الحظ ، في هذه الأيام ، يستفيد غير المتخصصين من العديد من ظروف الفضاء الإلكتروني ويحاولون الاحتيال على الجهلة من خلال بيع حزم التخسيس غير المبدئية. يضمن هؤلاء الأشخاص فقدانًا سريعًا ومثيرًا للإعجاب للوزن ، لكن لا يوجد ضمان لصحة الإنسان. هذا يعني أنه حتى لو تمكنت من المضي قدمًا وفقًا للخطة التي قدمها المستفيدون ، يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن في وقت قصير. لكن مثل هذه البرامج الصارمة عادة ما تؤدي إلى سوء التغذية وعواقبه مثل مشاكل الجلد والشعر والجهاز الهضمي.

من الأفضل رؤية اختصاصي تغذية شخصيًا والحصول على نظام غذائي منتظم لفقدان الوزن. أيضا ، لا تتوقع معجزة ؛ يذهب بعض الناس إلى أخصائي في شهر مارس ويريدون خسارة 15 كيلو جرام بحلول العيد. هذا مستحيل ، وإذا أرغمت الجسم على الجوع ، فستكون العواقب أسوأ بكثير من السمنة والتشوه.

بالإضافة إلى كل هذا ، فإن برنامج التخسيس الذي يقدمه أخصائي التغذية خاص بك وبظروفك الخاصة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من حالات مثل السكري أو الحساسية أو أمراض القلب ، فسيقوم اختصاصي التغذية بتعديل برنامج إنقاص الوزن الخاص بك ليناسب تلك الحالات. لكن الحزم التي يقدمها غير المتخصصين عادة ما تكون متشابهة ولا تأخذ بعين الاعتبار الظروف الخاصة للمريض.

المفتاح الذهبي لنظام غذائي ناجح

بغض النظر عن مدى حرصك على اتباع نظامك الغذائي الصحي والمبدئي ، لا يمكنك إنقاص الكثير من الوزن إذا لم يكن مصحوبًا بالنشاط البدني والتمارين الرياضية. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة واستهلاك سعرات حرارية أقل معًا إلى فقدان الوزن بشكل كبير. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن التمارين الرياضية لها آثار إيجابية أخرى وهي ضرورية للحفاظ على وزن مثالي.