رياضة بعد عملية تكميم المعدة ، فكرة الكثير من الناس وعامة الناس بالطبع هي أنه بعد فقدان الوزن ، لا يعود الشخص إلى ظروف ما قبل الجراحة ويستمر في نمط حياة جديد تلقائيًا. لكن الوضع في العالم الحقيقي مخالف تمامًا لهذا التصور ومن الضروري القيام بحركات تدريب مناسبة ومستمرة برأي واستشارة الطبيب والجراح من أجل تهيئة حالة الجسم خطوة بخطوة للتعود على الجديد حالة ما بعد الجراحة.
لذلك ، من الضروري إجراء تمرين مستمر ومنتظم تحت إشراف طبيب من أجل الحصول على أقصى تأثير ممكن من الجراحة المذكورة أعلاه. لذلك ، يتم الآن طرح سلسلة من الأسئلة المهمة جدًا والتي تتعلق تمامًا بالعلاقة بين التمرين وفترة التعافي بعد الجراحة المذكورة أعلاه. ابق معنا حتى النهاية لمراجعة هذه الأسئلة وتحليلها من وجهة نظر أهم وجهات النظر من وجهة نظر أهم النقاط ، حتى لا تحتاج إلى أي دليل آخر بعد قراءة هذا الدليل الشامل.
فوائد التمرين بعد جراحة تكميم المعدة في إيران
تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في مساعدة مرضى السمنة على تحقيق نجاح طويل المدى في أهدافهم المتمثلة في فقدان الوزن ، واتباع أسلوب حياة صحي ، والحفاظ على الوزن المطلوب بعد بلوغه. يُنصح بالتشاور مع جراح السمنة واختصاصي اللياقة البدنية لإنشاء برنامج يلبي احتياجاتك الفريدة ، بما في ذلك تفضيلاتك الشخصية وقدرتك وأهدافك لفقدان الوزن ونمط حياة صحي نشط.كن على اتصال دائم به.
بالطبع ، لا يمكن تجاهل الفوائد الكبيرة للتمرين بعد فقدان الوزن. يرتبط إعطاء الأولوية لمزايا التمارين المنتظمة بعد فقدان الوزن بفقدان الوزن بشكل أكبر. يعاني مرضى الجراحة الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يمارسون الرياضة من فقدان مؤشر كتلة الجسم (BMI) بنسبة 4.2 في المائة أكثر من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. التمرين مهم جدًا بعد جراحة إنقاص الوزن. عندما تفقد الوزن بسرعة ، فإن ذلك يشمل فقدان العضلات وفقدان الدهون. بدون عضلات إضافية ، قد يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
تساعدك التمرين على الحفاظ على العضلات وحتى بناءها ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون ، حتى أثناء النوم. هذه بالتأكيد الطريقة الأكثر صحة لفقدان الوزن. الفائدة الثانية من التمرين ليست جسدية فقط بل عقلية أيضًا. لأن النشاط البدني المنتظم يجعلك تشعر بتحسن بعد جراحة إنقاص الوزن. تمنحك التمرينات الطاقة وتساعدك على الشعور بمزيد من الحيوية. إذا كانت التمارين الرياضية تجعلك دائمًا تشعر بالتعب ، فقد يبدو ذلك أمرًا لا يمكن تصوره. ومع ذلك ، فإن الدخول في برنامج تمارين منتظم سيجعل من السهل تحريك جسمك.
يمكن أن تقوي التمارين المنتظمة عظامك وقلبك ، وتعزز جهاز المناعة لديك ، وتنظم مستويات السكر في الدم. حتى التمارين الخفيفة ، مثل المشي ، يمكن أن تمنحك المزيد من الطاقة وتساعدك على الشعور بالانتعاش. يقول العديد من مرضى السمنة إنهم يريدون تجربة المزيد من فقدان الوزن. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بعد الجراحة على تحقيق هذه الأهداف عن طريق حرق الطاقة. الفائدة الثالثة من التمارين التي تعمل معًا وتؤثر على العقل والروح هي أن التمرين ينتج الإندورفين في عقلك الذي يمكن أن يساعدك على محاربة القلق والاكتئاب.
بعد جراحة علاج البدانة ، قد تجد أنه يتعين عليك التعامل مع مشاعر جديدة غير مألوفة لك. قد تنجذب إلى المزيد من انتباه الآخرين ، مما قد يكون ساحقًا. قد يهينك البعض لاختيارك “الطريقة السهلة” ، حتى لو كانت جراحة السمنة شيئًا آخر. لكن يمكن أن تعزز التمارين أيضًا صحتك العقلية. يمكن أن تساهم ممارسة الرياضة بعد جراحة إنقاص الوزن في ثلاثة تهديدات للأمراض العقلية: القلق والتوتر والاكتئاب. التمرين مفيد لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. كلما حركت جسدك ، كلما حركت عقلك إلى أسفل في حالة القلق والاكتئاب.
يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من حالتك المزاجية وتزيد من معدل الذكاء لديك ، وكذلك تمنع فقدان الصحة المرتبط بالعمر. تشمل الفوائد الأخرى لبرنامج التمرين بعد جراحة إنقاص الوزن ما يلي: زيادة التمثيل الغذائي ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان ، وزيادة احترام الذات والثقة بالنفس ، والمساعدة في الحفاظ على القوة والتحمل والقوة. ، ساعد في القدرة على أداء الأنشطة اليومية للحياة ، وتحسين مرونة الجلد ، ورفع الحالة المزاجية ، وتقليل التوتر والقلق ، وتحسين الصحة العامة ، والرفاهية والنظرة العقلية.
متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد جراحة تكميم المعدة؟
بطبيعة الحال ، الأشخاص الذين يتوقون إلى ممارسة الرياضة ، فإن أحد أهم الأسئلة التي تُطرح دائمًا بعد جراحة المجازة المعدية هو ، متى ومتى يمكن البدء في ممارسة التمارين الرياضية الروتينية بعد جراحة الأكمام؟ الجواب هو أنه بعد الجراحة مباشرة: ولكن من المهم القيام بذلك ببطء.
من المهم جدًا البدء في المشي ببطء من اليوم التالي للعملية.تذكر: لا يزال جسمك يتعافى ، لذلك من المهم اتباع نصيحة الجراح. لا تمشي لأكثر من 15 دقيقة في المرة الواحدة. عادة ، بعد موعدهم الأولي مع أخصائي فيزيولوجيا الرياضة ، يقومون بتقييم العوائق التي تعترض نشاطك ويقدمون لك برنامجًا فرديًا وآمنًا للتعافي من المزيد من الأضرار التي لحقت بظهرك ومفاصلك وبقية جسمك.
بعد الجراحة ، ستبدأ في المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا وتتقدم تدريجيًا نحو أهداف لياقتك ، والتي تشمل القلب والمقاومة ، خلال الأسابيع الستة إلى الثمانية المقبلة.ید کرد. ومع ذلك ، يجب عمومًا تجنب أي شيء أكثر صعوبة من المشي لمدة تصل إلى 6 أسابيع بعد الجراحة.
تمرن بعد جراحة تكميم المعدة في إيران
لذلك ، يوصى بالتمرين للنجاح في تحقيق فقدان الوزن والحفاظ عليه. لذلك ، كما ذكرنا ، قم بإنشاء والحفاظ على برنامج تمارين متسق لتقوية قلبك وعظامك ، وحرق السعرات الحرارية ، وتنمية العضلات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتقليل التوتر. يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من التحكم في نسبة السكر في الدم.
يعد المشي تمرينًا رائعًا يمكنك البدء به فورًا بعد الجراحة. زد من مشيك بدقيقة واحدة كل بضعة أيام. بعد اجتياز المراحل الأولية ، يمكنك مواصلة المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع (30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع). تذكر أن التمارين الرياضية يجب أن تزيد من معدل ضربات قلبك ، لذلك لا ينبغي إغفالها.
يوصى أيضًا بإضافة تمرينات القوة لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها مع تقوية الجسم ، لكن من فضلك لا تبدأ تدريب القوة لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الجراحة.من المهم أن تدع شقوقك الجراحية تلتئم أولاً. تأكد من أن تضع في اعتبارك أنه إذا لم تمارس الرياضة فقد لا تفقد الوزن على الإطلاق. وتجدر الإشارة إلى أن اتباع النصائح لإعداد برنامج تمرين يمكن أن يزيد من الكفاءة قدر الإمكان. وتشمل هذه العثور على شريك رياضي.
إذا كان شخص آخر يعتمد عليك كشريك رياضي ، فمن المحتمل أن تتمسك بخطتك. انضم إلى صالة ألعاب رياضية أو فصل دراسي. يمكنك تجربة جميع الفصول التي يقدمونها والعثور على الفصول التي تستمتع بها أكثر من غيرها. استخدم السلالم بدلاً من المصاعد في الشقق والممرات. اركن سيارتك أو أي مركبة أخرى بعيدًا عن وجهتك قدر الإمكان وامشِ. امشِ بقدر ما تستطيع. تجنب استخدام جهاز التحكم عن بعد حتى في المنزل – لذلك ارحم وقم بتغيير القناة.
استمع إلى الموسيقى التحفيزية المفضلة لديك أثناء ممارسة الرياضة لمضاعفة متعة اللحظة. كن مبدعا. جرب التسوق أو التمارين الرياضية أو الرقص أو السباحة. ارتدِ ملابس وأحذية رياضية مريحة لتبدو وتشعر بالراحة أثناء ممارسة الرياضة. اصطحب معك حقيبة رياضية حتى تتمكن من الذهاب مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. أخيرًا ، من المستحسن أن يكون لديك جدول أسبوعي.
هل يمكن أن تمنع التمارين من ترهل الجلد وترهله؟
سؤال آخر مهم يظهر بالفعل بعد إجراء جراحة التخسيس هو السؤال عما إذا كان للتمرين تأثير أم لا على ترهل الجلد وترهله. هل يمكن استخدام التمارين لمنع ترهل الجلد؟ الجواب واضح. لأن زيادة الوزن يمكن أن تمد بشرتك وتضعف ألياف الإيلاستين في بشرتك.تساعدك التمارين المنتظمة في الحصول على وزن صحي وبشرة أكثر إشراقًا وشبابًا. لكن من المهم إنقاص الوزن تدريجياً. يوصي معظم الخبراء بأن تستهدف من 450 جرامًا إلى 2.5 كجم في الأسبوع ، اعتمادًا على نقطة البداية.
بطبيعة الحال ، فإن فقدان الوزن السريع ، من خلال النظام الغذائي والأساليب العصرية الأخرى ، يعرض صحتك للخطر ، ويؤثر على نجاحك العام في الحفاظ على الوزن. لكن من المهم بناء العضلات. تقول الدكتورة لوري شامك ، مؤلفة كتاب How to Fight Fat Inflammation ، إنه من خلال تركيز برنامج اللياقة البدنية الخاص بك على تدريب القوة ، استبدل الدهون التي كانت تملأ بشرتك ذات مرة بكتلة هزيلة.
يقول: “تريد استبدال العضلات بالدهون المفقودة بشكل أساسي لمنع ترهل الجلد أو ترهله”. عندما تكون عضلات أسفل ظهرك مشدودة ، فهذا يساعد بشرتك حقًا على أن يكون لها أساس قوي للاسترخاء. إن زيادة القوة لا تحافظ على بشرتك متينة فحسب ، بل تزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية لديك لفترة طويلة بعد مغادرة صالة الألعاب الرياضية وتساعد جهودك في إنقاص الوزن. يجب عليك أيضًا تقوية تمارين القوة بمرور الوقت. بفقدان الدهون في الجسم ، تبدو بشرتك أكثر مرونة لأن مساحة أقل تملأ الفراغ الموجود تحتها. إذا قمت ببناء العضلات ، ستبدو بشرتك أكثر سمكًا. لكن من المهم تجنب التدريبات الشاقة للقلب بدون التغذية السليمة.
لا يؤدي التمرين القلبي المفرط إلى فقدان الدهون فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى العضلات. يمكن أن يؤدي فقدان العضلات ، إلى جانب فقدان الدهون ، إلى إرخاء الجلد. إذا كنت تمارس تمارين القلب بشكل مكثف ، فأنت بحاجة إلى الحصول على التغذية السليمة من خلال جسمك. سيساعد ذلك جسمك على التعافي ويقلل من فرص فقدان كتلة العضلات القيمة.
يجب أيضًا الانتباه جيدًا لمياه الشرب. لذلك من المهم أن تبقى رطبًا. هذا هو أول ما تعاني منه عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل ، لأن الجسم يزيل السوائل من سطح الجلد ويوجهها إلى الأعضاء الأكثر أهمية. الجفاف يجعل الجلد يبدو أكثر تجعدًا وهذا يمكن أن يجعل الجلد المترهل يبدو أسوأ مما هو عليه بالفعل. عندما تكون رطبًا جيدًا ، يكون للجلد العديد من الفوائد وتبدو الخلايا أكثر بدانة.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تعيش في طقس حار ، فمن المهم أن تهتم بشكل أكبر باحتياجات جسمك من الماء. أخيرًا ، لاستبدال البشرة الدهنية بالكتلة النحيلة ، تحتاج إلى التركيز على بناء العضلات ، وكما ذكرنا ، فإن التمارين مثل تمارين القلب ورفع الأثقال وتمارين القوة مفيدة لبناء العضلات. عندما تكون العضلات الموجودة تحت جلدك مشدودة ، لا يبدو جلدك مرتخيًا. تقوية العضلات تعطي أساسًا قويًا للجلد استرح عليه.
بناء العضلات ليس فقط مهمًا للحفاظ على بشرتك مشدودة ، بل يساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتسريع جهود إنقاص الوزن. بالطبع من المهم جدًا ألا تيأس أثناء ممارسة الرياضة ، فترخي الجلد هو ثمن زهيد لتكون صحيًا وفي حالة جيدة. عندما تمنح جسمك وقتًا كافيًا للتكيف والتركيز على نمط حياة صحي ونشط ، يمكن أن تبدو مشكلة الجلد المترهل بمرور الوقت أقل أهمية. عندما تشعر بالانزعاج من بشرتك ، حاول التركيز على الطرق الإيجابية التي يؤثر بها أسلوب الحياة الصحي والتمارين المنتظمة على حياتك.
تمارين مفيدة بعد جراحة تكميم المعدة
يعرف أي شخص أجرى جراحة السمنة أن هذه مجرد البداية. بعد الشفاء ، يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي وإنشاء برنامج تمارين بعد جراحة السمنة. تمنحك التمرينات مزيدًا من التحكم في صحتك وتجعلك أكثر نشاطًا وأكثر قدرة على الحركة وأكثر مرونة.
إذا كنت جديدًا في عالم الرياضة ، فقد يكون العثور على الرياضة المناسبة لك أمرًا محيرًا ومملًا. لذا فإن أحد أهم الأسئلة هو ما هو برنامج التمرين الذي يمكنك القيام به لإنقاص الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى بعد جراحة السمنة؟
بادئ ذي بدء ، هناك العديد من برامج التمارين بعد جراحة السمنة التي يوصي بها الأطباء في كثير من الأحيان. يتضمن ذلك التمارين الخفيفة ، وهي أنشطة منخفضة التأثير مثل المشي أو غيرها من التمارين المصممة لإبقائك نشيطًا ونشطًا. يمكنك القيام بذلك بعد أسابيع قليلة من الجراحة.
ثم حان الوقت للتدخل. يمكن أن تكون زيادة الوزن بعد تكميم المعدة في إيرانشديدة ، ويجب ألا تفكر في ذلك إلا بعد الشفاء. قم بتضمين الأوزان في التمرين بعد بضعة أشهر من الجراحة إذا وافق طبيبك. أخيرًا ، حان وقت التدريب المتقطع. هذا برنامج تدريبي مكثف لفقدان الوزن يتضمن مدربين شخصيين يتناسبون مع اللياقة البدنية. بالطبع ، يوصي معظم الأطباء بهذا البرنامج بعد ستة أشهر من الجراحة حتى تتمكن من بناء العضلات مع فقدان الوزن باستمرار.
الآن ، من خلال المراحل العامة للعملية ، حان الوقت لفحص السؤال المطروح في هذا القسم ، ما الذي يُسمح لمقدم الطلب القيام به بالضبط خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد جراحة إنقاص الوزن؟ رداً على الانفصال ، يجب أن يقال:
الشهر الأول
لا يزال الجسم في منتصف عملية التكيف مع الظروف الجديدة وما بعد الجراحة ، وذلك لمنع حدوث مشاكل مثل النزيف الداخلي أو الالتهابات الخطيرة في موقع الغرز والشقوق الجراحية ، لا تمارس التمارين الرياضية الثقيلة تحت أي ظرف من الظروف.
فترة التعافي من العملية المذكورة أعلاه غير مستحسن. في الواقع ، تجدر الإشارة بشكل أكثر دقة إلى أن عضلات البطن والأنسجة الدهنية لهذا العضو في حالة حساسة للغاية بسبب التلاعب الذي يتم إجراؤه. لذلك لا يجب عليك تحت أي ظرف من الظروف القيام بتمارين تشمل عضلات البطن ، والتمرين الوحيد الذي ينصح به خلال الشهر الأول هو المشي على فترات قصيرة ولفترات قصيرة ولو مرة واحدة لعدة أيام ولكن بشكل مستمر وهو كذلك. عادي.
الشهر الثاني
لا تقل أهمية الحذر في الشهر الثاني عن الشهر الأول ، لأن الجسم يهدأ ببطء لقبول التغييرات الجديدة بذراعين مفتوحتين ويجهز نفسه لنمط حياة جديد. لذلك ، يجب ألا يكون هناك أي انقطاع في هذه العملية البطيئة والمستهلكة للوقت. لذا فإن القاسم المشترك بين الشهر الثاني والشهر الأول من حيث ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين هو أن عضلات البطن لا ينبغي أن تشارك في نشاط شاق على الإطلاق ، وبدلاً من المشي بانتظام يجب أن تكون على جدول الأعمال.
ومع ذلك ، في الشهر الثاني ، من الممكن للمرضى الذين يتعافون أن يزيدوا ببطء من مسافة المشي ، ومسافة المشي وحتى الترددات ذات الصلة بمرور الوقت ، وأن يكونوا في وضع أكثر نشاطًا مما كان عليه في الشهر الأول ، ولكن مع توخي الحذر الشديد لذلك تدريجيًا قدر الإمكان يمكن للشخص أن يضع نفسه في ظروف طبيعية كما كان قبل العملية.
الشهر الثالث
يعتبر الشهر الثالث بعد جراحة إنقاص الوزن فترة انتقال من التعافي إلى الحياة الطبيعية ، لذلك من المتوقع إذا لزم الأمر توخي الحذر والتعليمات الطبية وبالطبع القيام بالتمارين الرياضية بقدر ما يوصي به الطبيب والمشي الهادئ وهو مريح.
لوضع المريض في حياة طبيعية في الشهر الثالث ويقول انها ما زالت ممنوعة في الشهر الثالث. لذلك ، يُسمح للشخص بحضور النوادي الرياضية لمدة ثلاثة أشهر بعد خسارة الوزن. لكن النقطة المهمة هي أنه بدلاً من ممارسة الرياضات الثقيلة ، يجب عليه ممارسة التمارين الهوائية في مجموعات أو بشكل فردي ، واقتراح معظم الخبراء في هذا المجال ، وبعد حوالي ثلاثة أشهر من جراحة إنقاص الوزن ، يمكن للمتقدمين حضور النادي.
مارس تمارين رياضية خفيفة مثل التمارين الرياضية على انفراد ، كما يوصى بالركض خلال هذا الشهر لأن الجسم قد استعاد قوته ومتانته ولا ينبغي للمرء أن ينظر إلى نمط الحياة المستقرة بعد الشفاء. لذلك ، فإن التمارين الرئيسية المفيدة التي يوصى بها للمتقدمين بعد 3 أشهر من العملية المذكورة أعلاه هي الجري والقيام بالتمارين الرياضية.
الاستنتاج النهائي
أخيرًا ، من الضروري الانتباه إلى بعض النقاط الأساسية حول ممارسة التمارين الرياضية بعد جراحة التخسيس وفي فترة النقاهة بعد العملية المذكورة أعلاه. الحالة الأولى تتعلق باستمرارية التدريبات والحركات الرياضية. لأن تفعل لا يمكن للتمارين الدورية والمؤقتة بأي حال من الأحوال أن يكون لها تأثير حقيقي على نمط الحياة الجديد وحتى على دهون البطن. لذلك يجب أن تكون هناك خطة لممارسة الرياضة بعد خسارة الوزن.
يجب أيضًا تكييف جوانب الحياة الأخرى مع هذه الطريقة. لذلك ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، ينبغي إدراج نظام غذائي صحي في جدول الأعمال. أخيرًا ، تحتاج أيضًا إلى التحلي بالصبر ، لأنه مع جلسة أو جلستين تدريبيتين ، لا يمكنك توقع تحقيق الشكل المثالي للجسم. لذلك من الضروري بذل قدر كافٍ من القدرة على التحمل لإظهار جميع آثار جراحة إنقاص الوزن أخيرًا بأفضل طريقة ممكنة ، وكذلك من الضروري أن يعتاد المتقدم على نمط الحياة الجديد القائم على التمارين المنتظمة والمنتظمة.