علاج آلام أسفل الظهرفي إيران

آلام أسفل الظهر هي مصدر قلق مشترك وتؤثر على حوالي 80 في المائة من الأمريكيين طوال حياتهم. سيصاب الكثير منهم بهذا الألم في أكثر من جزء من الظهر. إن آلام أسفل الظهر ليست مرضًا محددًا ولكنها عرض قد يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العمليات المختلفة. على الرغم من الفحص الطبي الشامل في حوالي 85٪ من المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، لا يمكن تحديد سبب محدد للألم.

ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر؟

يمكن أن يكون لآلام أسفل الظهر أسباب عديدة ولكن غالبًا لا يتم العثور على سبب محدد وقد يتوقف بشكل دوري. في هذه المقالة ، سيتم فحص العديد من أسباب آلام أسفل الظهر والتقييم والتشخيص المناسب لهذا المرض. تحدث إلى أخصائيك حول الأعراض الفردية بالإضافة إلى الطرق المقترحة لتحديد خطة التشخيص والعلاج المناسبة لحالتك.
آلام أسفل الظهر هي السبب الثاني الأكثر شيوعًا والمرض بعد نزلة البرد بسبب فقدان أيام العمل أو الخروج إلى العمل. وهو أيضًا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيارة مكتب الطبيب أو قسم الطوارئ في المستشفى. هذه هي الشكوى الثانية الأكثر شيوعًا للمرض في الولايات المتحدة. طبعا الشكوى من صداع يصاحبها شكوى من المرض.
بالنسبة لمعظم الأشخاص ، حتى الأشخاص الذين لديهم تحفيز عصبي ، لا يهم نوع العلاج المستخدم لهم ، حتى في حالة عدم تقديم علاج ، تتحسن أعراضهم في غضون شهرين.
عادة لا يعتبر الأطباء أن الألم حاد لمدة تقل عن شهر ، ولكن إذا استمر لفترة أطول ، فإنهم يسمون آلام الظهر حادة.

علامات وأعراض آلام أسفل الظهر

يعد الألم في أسفل الظهر (أسفل الظهر) أحد الأعراض الرئيسية لآلام أسفل الظهر. قد ينتشر الألم إلى الأمام ، أو الجوانب الأخرى ، أو الجزء الخلفي من الساق ، أو يقتصر على أسفل الظهر. قد يزداد الألم سوءًا مع النشاط البدني. في بعض الأحيان ، قد يزداد الألم سوءًا في الليل أو عند الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، مثل رحلة طويلة بالسيارة. قد يكون لديك أيضًا خدر أو ضعف في جزء القدم حيث يتم ضغط مصدر العصب بواسطة العصب.
يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى عدم القدرة على ثني الساق. هذا يعني أنك لن تكون قادرًا على الجلوس بشكل مريح أو تحريك ساقيك لأعلى ولأسفل. تحدث هذه الحالة عندما يتم ضغط أو تلف العصب العجزي الأول.

مثال آخر هو عدم القدرة على رفع إبهامك. تحدث هذه النتيجة عندما يتعرض العصب القطني الخامس للخطر.
آلام أسفل الظهر هي أحد الأعراض. تشمل الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر مرض أو إصابة العضلات أو العظام أو الأعصاب في العمود الفقري. قد يشعر أيضًا بألم ناتج عن تشوهات في البطن أو الحوض أو الصدر والظهر. يسمى هذا النوع من الاضطراب بالألم. العديد من التشوهات الأخرى مثل التهاب الزائدة الدودية ، وتمدد الأوعية الدموية ، وأمراض الكلى ، وعدوى الكلى ، وعدوى المثانة ، وعدوى الحوض ، واضطرابات المبيض هي بعض الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب آلام الظهر. يمكن أن يتسبب الحمل الطبيعي أيضًا في حدوث هذا الألم بعدة طرق ، بما في ذلك شد الأربطة في الحوض وتحفيز الأعصاب وإجهاد أسفل الظهر. سيأخذ طبيبك في الاعتبار هذا عند تقييم ألمك.
الحمل وآلام الظهر

متلازمات الجذر العصبي

هناك حالات تسبب أعراض ضعف الأعصاب (يتم تحفيز العصب بشكل مباشر) ، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب فتق (أو تسوس) القرص بين عظام أسفل الظهر. عرق النسا هو مثال على تحفيز جذر العصب. يكون الألم الناجم عن المثير شديدًا ، ويؤثر على منطقة معينة ، ويصاحبه تنميل في منطقة الساق التي تضم العصب التالف.

تتشكل الأقراص المنفتقة عندما تصبح الأقراص الموجودة في العمود الفقري تالفة أو أرق. يبرز الجزء المركزي من الهلام مثل قرص من التجويف المركزي ويتم ضغطه على جذر العصب. تبدأ الأقراص الفقرية في التدهور في العقد الثالث من العمر. تظهر الأقراص المنفتقة عند ثلث البالغين فوق سن العشرين. ومع ذلك ، فإن 3٪ فقط من هذه الحالات تسبب أعراض الضعف العصبي.
يحدث داء الفقار عندما تفقد الأقراص الفقرية الرطوبة والحجم والحجم مع تقدم العمر ، مما يقلل من ارتفاع القرص. حتى الضرر الطفيف في هذه الحالة يمكن أن يسبب التهابًا وتلفًا لجذور الأعصاب ، والذي عادة ما يسبب عرق النسا الكلاسيكي دون تمزق القرص.
يمكن أن يؤدي تنكس القرص الفقري مع مرض المفاصل القطنية إلى تضيق القناة الشوكية (تضيق القناة الشوكية). تسبب هذه التغييرات أعراضًا في القرص والمفاصل ويمكن رؤيتها بالأشعة السينية. قد ينقل الشخص المصاب بتضيق العمود الفقري الألم في كل من الأطراف السفلية أثناء الوقوف لفترات طويلة من الوقت أو حتى المشي لمسافات قصيرة.
متلازمة Cauda equine هي ألم طبي طارئ يتم فيه ضغط الحبل الشوكي مباشرة. تتوسع مادة القرص في القناة الشوكية ، مما يضغط على الأعصاب. يعاني الشخص من الألم ، واحتمال فقدان الوظيفة وخلل في الأمعاء أو المثانة. يمكن أن تشمل هذه الحالات عدم القدرة على التحكم في التبول والتسبب في سلس البول أو عدم القدرة على بدء التبول.
متلازمات الآلام العضلية الهيكلية.
تشمل العضلات التي تسبب آلام الظهر متلازمات ألم اللفافة العضلية والألم العضلي الليفي.
يرتبط ألم اللفافة العضلية بالألم والحنان في “نقاط الزناد” الموضعية ، وفقدان نطاق الحركة في مجموعات العضلات المعنية ، وإشعاع الألم في توزيع محدد ولكن محدود على العصب المحيطي. تخفيف الآلام في كثير من الأحيان أثناء التمدد تم الإبلاغ عن مجموعة العضلات المعنية.
يؤدي الألم العضلي الليفي إلى انتشار الألم والحنان في الجسم. تم الإبلاغ عن تصلب عام وتعب وآلام في العضلات.

عدوى العظام أو التهاب العظم والنقي

• تعد عدوى العظام في العمود الفقري سببًا شائعًا لآلام أسفل الظهر.
• التهاب غير معدي في العمود الفقري أو “التهاب الفقار”
• يمكن أن يسبب الالتهاب غير المعدي تيبسًا وألمًا في العمود الفقري يزداد سوءًا ، خاصة في الصباح. يبدأ التهاب الفقار اللاصق عادةً

الأورام السرطانية

يمكن أن تكون الأورام السرطانية مصدرًا لألم الهيكل العظمي. هناك الكثير من الأبحاث والمعلومات في هذا المجال

التهاب عصب العمود الفقري

يمكن أن يحدث التهاب الأعصاب بسبب عدوى عصبية بفيروس “النطاقي” الذي يسبب الهربس النطاقي. يمكن أن تحدث هذه الحالة في منطقة الصدر وتسبب آلام الظهر. يمكن أن يكون أيضًا في أسفل الظهر ويسبب آلامًا في الظهر.

كما يتضح من قائمة الأسباب المحتملة لآلام أسفل الظهر ؛ القائمة كاملة ولكنها قد لا تكون شاملة. في هذه الحالة ، من المهم جدًا إجراء تقييم طبي شامل لتوجيه الاختبارات التشخيصية الممكنة.

متى تطلب العناية الطبية لآلام أسفل الظهر؟

حددت وكالة البحث والجودة في الرعاية الصحية 11 علامة يبحث عنها الأطباء عند تقييم المريض. ينصب تركيز هذه الأعراض على تشخيص الكسور (كسر العظام) أو الالتهابات أو أورام العمود الفقري.

الفحص من قبل الطبيب

يؤدي وجود أي من الأعراض ، إلى جانب آلام أسفل الظهر ، إلى تفاقم الحالة ، ويجب عليك مراجعة الطبيب فورًا لإجراء تقييم كامل.

صدمة كبيرة مثل السقوط من ارتفاع أو حادث سيارة أو حادث مشابه

صدمة خفيفة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا:

السقوط من مسافة قصيرة أو الانزلاق والهبوط على الأرداف قد يُعتبر إصابة طفيفة.

تاريخ استخدام المنشطات على المدى الطويل:

على سبيل المثال ، يتم إعطاء هذا النوع من الأدوية للمرضى الذين يعانون من الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن والاضطرابات الروماتيزمية.

أي شخص لديه تاريخ من مرض هشاشة العظام:

على سبيل المثال ، امرأة مسنة لديها تاريخ من كسور الحوض لديها مخاطر أكبر للإصابة بآلام أسفل الظهر.

أي شخص فوق سن السبعين:

هناك زيادة في الإصابة بالسرطان والعدوى وأسباب البطن في هذا المرض.

التاريخ السابق للسرطان

تاريخ إصابة حديثة

درجات حرارة تزيد عن 100 درجة فهرنهايت

الدواء الرابع: مثل هذا السلوك يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة.

يتفاقم ألم أسفل الظهر عند الراحة: يُعتقد أنه مرتبط بأحد أسباب الألم الخبيثة أو المعدية ، ولكنه قد يحدث مع التهاب الفقار اللاصق.

فقدان الوزن غير المبرر

إن وجود أي مما سبق يبرر الذهاب إلى قسم الطوارئ بالمستشفى ، خاصة إذا كان طبيب الأسرة الخاص بك غير قادر على تقييمك خلال الـ 24 ساعة القادمة ، فتأكد من الذهاب إلى المستشفى.

كما يجب أن يتضمن وجود أي اضطراب عصبي حاد فحصًا طبيًا فوريًا. تشمل هذه الحالات الحادة عدم القدرة على المشي أو عدم القدرة على رفع أو خفض قدمك من الرسغ. عدم القدرة على رفع أصابع القدم ، أو المشي على كعبي المرء ، أو الوقوف على أصابع قدميه هو أيضًا من الأعراض الحادة. قد تشير هذه الحالات إلى إصابة عصبية حادة أو انضغاط. في ظروف معينة ، قد تكون حالة طارئة عصبية حادة.

يمكن أن يكون فقدان السيطرة على القناة الهضمية أو المثانة ، بما في ذلك صعوبة بدء أو إيقاف تدفق البول أو سلس البول ، علامة على حالة طارئة حادة وتتطلب تقييمًا طارئًا فوريًا.

إذا لم تتمكن من إدارة الألم بالدواء الموصوف لك حاليًا ، فقد تكون علامة على إعادة تقييم حالتك أو الذهاب إلى غرفة الطوارئ إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الطبيب. عادةً ما يقوم طبيبك بإصلاح هذه المشكلة عن طريق كتابة وصفة طبية تشرف على رعايتك.

اختبارات واختبارات آلام أسفل الظهر

تاريخ طبى

نظرًا لأن العديد من الحالات المختلفة يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر ، فسيتم عمل تاريخ طبي كامل كجزء من الفحص. قد لا تبدو بعض الأسئلة التي قد تطرحها صحيحة بالنسبة لك ، ولكن من المهم جدًا أن يحدد طبيبك مصدر الألم.

سيسأل الطبيب أولاً العديد من الأسئلة حول بداية الألم. (هل حملت شيئًا ثقيلًا وشعرت بالألم؟ هل يحدث الألم تدريجيًا؟) يريد أن يعرف ما الذي يجعل ألمك أفضل أو أسوأ. سيسألك طبيبك أسئلة بناءً على أعراضك. يسأل: هل شعرت بهذا الألم من قبل؟ سيسألك طبيبك عن الأمراض الحديثة والأعراض ذات الصلة مثل السعال أو الحمى أو مشاكل المسالك البولية أو أمراض المعدة. عند النساء ، قد يرغب طبيبك في معرفة ما إذا كان لديك نزيف مهبلي أو انسداد أو إفرازات مهبلية. في هذه الحالات ، يشعر بألم الحوض في أسفل الظهر.

فحوصات طبية لتحديد آلام أسفل الظهر

الفحص البدني

سيُطلب منك ارتداء ملابس مريحة لضمان إجراء فحص شامل. سيبحث طبيبك عن علامات تلف الأعصاب أثناء المشي على كعبيك وأصابع قدميك وباطنك. عادة ما يتم اختبار ردود الفعل باستخدام المطرقة الانعكاسية. يتم ذلك على الركبة والجزء الخلفي من الكاحل. عندما تستلقي على ظهرك ، ترتفع ساق واحدة في نفس الوقت بمساعدة الطبيب أو بدونه. يتم إجراء ذلك لاختبار الأعصاب وقوة العضلات وتقييم وجود التوتر في العصب الوركي. عادة ما تتم الحساسية باستخدام دبابيس أو مشابك ورق أو عصا فحص مكسورة أو أي شيء حاد آخر لتقييم أي إحساس من الباب.

اعتمادًا على مدى شك طبيبك فيك والمرض ، يمكن إجراء فحص البطن وفحص الحوض.
قم بإجراء فحص معوي أيضًا. تبحث هذه الاختبارات عن الأمراض التي يمكن أن تسبب آلام الظهر. تخدم أقل الأعصاب في الحبل الشوكي المنطقة الحسية وعضلات المستقيم ، ويمكن أن يؤدي تلف هذه الأعصاب إلى عدم القدرة على التحكم في التبول والتغوط. لذلك ، فإن فحص المستقيم ضروري للتأكد من تلف الأعصاب في هذه المنطقة من الجسم.

التصوير

يمكن للأطباء استخدام العديد من الاختبارات “للنظر بداخلك” للحصول على فكرة عما قد يسبب آلام الظهر. لا توجد تجربة كاملة وحدها.

في حالة عدم وجود أعراض ، تتوفر الأشعة السينية للمرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الحادة. نظرًا لأن حوالي 90 ٪ من الأشخاص يتعافون خلال الثلاثين يومًا الأولى من آلام أسفل الظهر ، فإن معظم الأطباء لا يقومون ببعض الاختبارات في التقييم الأولي لآلام أسفل الظهر غير المعقدة.

عادة لا تكون الأشعة السينية البسيطة مفيدة في تقييم آلام الظهر الحادة ، خاصة في أول 30 يومًا. في حالة عدم وجود أعراض ، فإن استخدامها غير مشجع. في حالة وجود صدمة كبيرة ، يتم وصف الصدمة الخفيفة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والأشخاص المصابين بهشاشة العظام والأشخاص الذين يتناولون المنشطات لفترة طويلة.

تصوير النخاع هو دراسة بالأشعة السينية يتم فيها حقن لون إشعاعي غير لامع مباشرة في القناة الشوكية. منذ استخدام فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي ، انخفض استخدامه بشكل كبير. يتم الآن إجراء تصوير النخاع باستخدام الأشعة المقطعية ، وحتى في الحالات التي يتم فيها التخطيط للجراحة.

يعد التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) اختبارًا دقيقًا ومكلفًا للغاية. لا تستخدم التجربة الأشعة السينية ، ولكنها تستخدم مغناطيسات قوية جدًا لإنتاج الصور. يمنع هذا الاختبار آلام الظهر الحادة ما لم تكن هناك حالة تتطلب جراحة فورية ، مثل متلازمة ذنب الفرس أو عندما يكون هناك عرض يشير إلى إصابة القناة الشوكية أو التهاب العظام أو الورم أو الكسر.

يمكن أيضًا وصف التصوير بالرنين المغناطيسي بعد شهر من الأعراض لتشخيص المشكلات الأساسية. التصوير بالرنين المغناطيسي لا يخلو من المشاكل. أظهرت دراسات أخرى أن التصوير بالرنين المغناطيسي لا يكتشف ما يصل إلى 20٪ من الأقراص الممزقة التي تم العثور عليها أثناء الجراحة.

الاشعة المقطعية

الفحص بالتصوير المقطعي المحوسب هو اختبار بالأشعة السينية يمكن أن ينتج صورة مقطعية للجسم. يستخدم التصوير المقطعي المحوسب تقريبًا مثل التصوير بالرنين المغناطيسي.

الاختبارات العصبية

يتضمن “مخطط كهربية العضل” أو اختبار مخطط كهربية العضل إدخال إبر صغيرة جدًا في العضلة. يتم التحكم في النشاط الكهربائي. عادة ما يتم قبوله للألم المزمن والتنبؤ بمدى تلف جذر العصب. يساعد الاختبار الطبيب أيضًا على التمييز بين مرض جذر العصب وأمراض العضلات.

فحص الدم

يمكن أن تشير كمية الرواسب أو البروتين C الموجود إلى وجود التهاب في الجسم. يستخدم تعداد الدم الكامل (CBC) أيضًا للكشف عن ارتفاع خلايا الدم البيضاء وفقر الدم.

اعتني بنفسك في المنزل لآلام الظهر:

التوصيات العامة لاستئناف الأنشطة العادية أو الروتينية هي أولوية. ومع ذلك ، فإن الشد أو الأنشطة التي تزيد من الضغط الإضافي على الظهر يجب أن تكون الخطوة الأخيرة.

النوم على وسادة بين ركبتيك أثناء الاستلقاء على جانبك سيزيد من راحتك ويقلل الألم. ينصح بعض الأطباء بالاستلقاء على ظهرك ووضع وسادة تحت ركبتيك.

لا يوجد تمرين محدد للظهر وأسفل الظهر يمكن أن يحسن الألم أو يزيد من القدرة على العمل لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الحادة. ولكن قد تكون التمارين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة لمساعدتهم على العودة إلى الأنشطة العادية والعمل. تتضمن هذه التمارين عادة مناورات الشد.

قد تساعد بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف الألم. الإيبوبروفين (أدفيل أو نوبرين أو موترين) المتوفر في الصيدليات هو دواء ممتاز للعلاج قصير الأمد لآلام أسفل الظهر. تحدث إلى طبيبك حول الاستخدام طويل الأمد لهذا الدواء بسبب خطر الإصابة بالقرح ونزيف الجهاز الهضمي. اسيتامينوفين “تايلينول” فعال في تسكين الآلام مثل ايبوبروفين.

لكن لا يبدو أن العوامل الموضعية مثل استخدام المناديل الدافئة فعالة. يستفيد البعض من استخدام الثلج أو الحرارة. على الرغم من عدم إثبات استخدامها ، إلا أنها لا تعتبر ضارة. كن حذرًا: لا تستخدم ضمادة دافئة ذات طاقة وحرارة “مفرطة” ولا تضع الثلج مباشرة على الجلد.

يتفق معظم الخبراء على أن الراحة المطولة تؤدي إلى فترة نقاهة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يعاني الأشخاص طريح الفراش من الاكتئاب ، والجلطات الدموية في الساقين ، وانخفاض قوة العضلات. يوصي الخبراء بما يزيد قليلاً عن 48 ساعة من النشاط المنخفض أو الراحة في الفراش. بمعنى آخر ، انهض وتحرك بقدر ما تستطيع.

الرعاية المنزلية لعلاج آلام أسفل الظهر

علاج الام الظهر في إيران

يعتمد العلاج الأولي لآلام أسفل الظهر على افتراض أن الألم يختفي من تلقاء نفسه في حوالي 90٪ من الأشخاص في غضون شهر. هناك العديد من خيارات العلاج المختلفة. لقد ثبت أن بعضها يعمل بينما البعض الآخر أكثر تشكيكًا. يجب أن تتحدث مع طبيبك عن جميع العلاجات.

رعاية منزلية

يوصى به للعلاج المبكر لآلام أسفل الظهر. الراحة في الفراش غير مثبتة ، ويوصي معظم الخبراء بعدم أخذ أكثر من يومين من الراحة في الفراش أو تقليل النشاط. قد يستمتع بعض المصابين بعرق النسا بالراحة لمدة يومين إلى أربعة أيام. استخدم الحرارة المحلية تخلق الراحة لبعض الناس. اسيتامينوفين وايبوبروفين مفيدان في السيطرة على الألم.

أدوية آلام أسفل الظهر في إيران

تعتمد خيارات العلاج بالعقاقير على التشخيص الدقيق لآلام أسفل الظهر. سيقرر طبيبك الدواء الأفضل بالنسبة لك بناءً على تاريخك الطبي ، والحساسية والأدوية الأخرى.

العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) هي الدعامة الأساسية للعلاج الطبي لآلام أسفل الظهر. يوجد ايبوبروفين ونابروكسين وكيتوبروفين والعديد من الأدوية الأخرى لهذا المرض.

مثبطات COX-2 ، مثل celecoxib (Celebrex) ، هي أعضاء انتقائية لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

الأسيتامينوفين فعال أيضًا في علاج الآلام الحادة. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لها آثار جانبية محتملة ، بما في ذلك حرقة المعدة وتلف الكلى مع الاستخدام طويل الأمد.

مرخيات العضلات: التشنجات العضلية غير مقبولة عالميًا كسبب لآلام أسفل الظهر ، ومعظم المرخيات ليس لها أي تأثير على تقلصات العضلات.

المسكنات الأفيونية: هذه الأدوية هي خيار للسيطرة على الألم في آلام أسفل الظهر الحادة. يرتبط استخدام هذه الأدوية بآثار جانبية خطيرة مثل الاعتماد عليها ، وانخفاض وقت رد الفعل والغثيان.

المنشطات: يمكن أن تكون الستيرويدات عن طريق الفم مفيدة في علاج عرق النسا الحاد.

جراحة آلام أسفل الظهر في إيران

نادرًا ما يتم النظر في الجراحة لآلام أسفل الظهر الحادة ما لم يكن هناك عرق النسا أو متلازمة سلس البول. الجراحة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عصبية متقدمة معينة ناجمة عن الانزلاق الغضروفي.

علاجات أخرى

التلاعب بالعمود الفقري: يبدو أن التلاعب أثناء هشاشة العظام أو العلاج بتقويم العمود الفقري خلال الشهر الأول مفيد.

الوخز بالإبر: الأدلة المتوفرة لا تدعم استخدام الوخز بالإبر في علاج آلام أسفل الظهر الحادة. لا توجد دراسات علمية صالحة متاحة في هذا المجال. استخدام الوخز بالإبر مثير للجدل.

التحفيز الكهربائي للأعصاب عن طريق الجلد: يوفر التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد نبضات تحفيز كهربائي عبر الأقطاب الكهربائية. بالنسبة لآلام الظهر الحادة ، لم يتم إثبات أي فائدة.

التمرين: لا يوجد دليل حاليًا على أن تمارين أسفل الظهر المحددة أكثر فاعلية في تحسين الأداء وتقليل الألم من العلاجات المحافظة الأخرى. أظهرت الدراسات أن عضلات الجسم والظهر تستفيد من تمارين التقوية. ينصح بالعلاج الطبيعي للمرضى.

تمارين مفيدة لآلام أسفل الظهر

الوقاية من آلام أسفل الظهر في إيران

منع آلام أسفل الظهر في حد ذاته أمر مثير للجدل إلى حد ما. لطالما كان يُعتقد أن ممارسة الرياضة ونمط حياة صحي وطبيعي يمكن أن يساعد في منع آلام الظهر. هذا ليس الضروري الصحيح. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن القيام بتمرين خاطئ ، مثل أنشطة الضغط العالي ، يزيد من خطر الإصابة بألم الظهر. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة مهمة للصحة العامة ولا ينبغي تجنبها. يمكن للأنشطة مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات أن تزيد من اللياقة البدنية بشكل عام دون الاسترخاء والضغط على الظهر.

تمارين خاصة: تحدث إلى طبيبك حول كيفية القيام بهذه التمارين. يعمل تقلص البطن على تقوية عضلات البطن إذا تم إجراؤه بشكل صحيح. تساعد إمالة الحوض على تخفيف آلام عضلات الظهر وتمارين الحمل

أحزمة الخصر والظهر: غالبًا ما يُطلب من العمال الذين يحملون أحمالًا ثقيلة بانتظام ارتداء هذه الأحزمة.

الوقوف: أثناء الوقوف ، ارفع رأسك واسحب بطنك.

الجلوس: الكراسي ذات الارتفاع المناسب ومسند الظهر القياسي أفضل للعمل وللظهر.

النوم: لدى الناس احتياجات مختلفة. إذا كانت المرتبة شديدة النعومة ، فسوف يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر. وينطبق الشيء نفسه على النوم على مرتبة صلبة.

الرفع: لا ترفع أشياء ثقيلة جدًا عليك.